🚀Cápsula 10 ¡Adopta Micro-hábitos YA!
resultados poderosos
Hoy quiero hablarte de los micro-hábitos, esos pequeños rituales que le dan sentido de pertenencia a nuestro día a día.
Así como un accesorio puede definir un poco nuestro estilo o personalidad, un hábito define nuestros valores y metas.
Dime que hábitos tienes y te diré quién eres, así de simple.
Revisar nuestros hábitos puede darnos una idea, inclusive, de cómo nos sentimos. Pero lo más interesante es que tener estos pequeños rituales nos ayuda a dedicarnos tiempo y a no andar como robots por la vida.
Te lo cuento así:
😲 Los Micro-hábitos: más que simples rutinas, ideas y beneficios.
🤐 Un secreto bien guardado: empieza micro.
✨Adivina, adivinador: sumando puntos.
Para mí, los micro-hábitos son más que simples rutinas: son momentos de satisfacción personal que preparan mi mente para lo que sigue.
Cada mañana, a las 6:30 am, en lugar de una alarma horrorosa, suena un podcast suave que me despierta, me doy un tiempo para flojear en mi cama y luego a las 7:00 am doy el salto.
Me levanto, preparo un mate y activo una playlist en spotify para comenzar hacer journaling. Es mi pequeño ritual de calma, una forma de empezar el día sin prisa y sin ruido.
Preparar un mate es en si mismo un ritual, implica servir la hierba, pero también el agua tiene que tener la temperatura adecuada para no quemarla, es un momento de conexión con el Sur de América, con el momento presente, con el lugar donde vivo. Y luego viene hacer Journaling, seleccionar lo que escribiré, dibujaré o expresaré, lo cual me ayuda a conectarme conmigo misma y a identificar patrones que me definen y otros que puedo cambiar.
Para cerrar el día comencé a hacer un desafío de 60 días de Sketchbook, para finalizar el año con un nuevo hábito y es maravilloso, cada día dibujar en un cuaderno por 30 min, y además reflexiono sobre el desafío y lo que descubro con cada boceto.
Estas son cosas que a mí me gusta hacer, pero de pronto para ti puede ser:
Leer un libro por 15 min o más.
Salir a correr.
Tomar un café mientras escuchas el silencio (o los pajaritos cantar).
Despertar y tomar 5 min en silencio contigo mismo.
Tomar una ducha con una música de fondo sin pensar en que te vendrá una idea buenísima que no podrás anotar.
Aunque parezcan insignificantes, estos rituales personales logran algo importante: nos dan estructura y claridad en un día lleno de tareas.
Comienza por lo que tú quieras, pero por favor, te lo imploro que tus micro-hábitos no sean empezar el día corriendo para ir a trabajar, que no te defina “vivir corriendo contra reloj”
🤓 Beneficio clave: Los micro-hábitos pueden reducir el estrés y mantenernos enfocados. Ese primer paso tranquilo de la mañana define un ritmo menos acelerado para nuestro día.
🤐 Un secreto bien guardado: “Empieza micro”
Comienza con un micro-hábito pequeñito, por eso son “micro”, pero que sea algo que disfrutes y te puedas “enfiebrar”.
💡 Truquillo: Empieza con algo tan fácil que parezca imposible fallar, como escribir una frase en un cuaderno cada noche, o dedicar un minuto a cerrar los ojos al finalizar el día.
Te doy los pasos:
Escoge tu micro-habito y recuerda que no sea algo de trabajo, tiene que ser una pausa para dedicarte tiempo a ti.
Dedica poco tiempo desde 5 min a 30 min, no más.
Ponle una alarma entusiasta, no infernal. Por ejemplo, en mi caso configuré como alarma el podcast: “despertando podcast” y me funciona genial, además que de por sí es cortito.
Enfiebrar: termino coloquial que significa entusiasmarse o emocionarse mucho por algo
✨Adivina adivinador y chao chao.
¿Sabías que los pequeños cambios pueden transformar tu día?
Te invito a este Desafío Relámpago de Micro-hábitos: una forma de medir tus hábitos diarios. ¡Marca lo que lograste hoy y descubre cómo vas! 🚀
Cierre (Resultados):
¡Suma tus logros! Si marcaste 2 o más, estás en el camino correcto. ¿Cómo te fue? Cuéntame tus resultados. 🎉
Ahora sí, Chao, Chao… 🤗 Un abrazo digital para ti por llegar hasta aquí.
¡Nos leemos el próximo domingo! Mientras tanto:
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El microhábito del que me siento más orgullosa es el de levantarme sin pensármelo cuando me vibra el reloj y haciendo el menor ruido posible para no despertar al resto, que para lo que hago después necesito estar sola y en silencio.
Me parece tan sencillo como potente. Pequeños pasos que no cuesta nada hacer, pero que te preparan para ir ampliándolos poco a poco.
Muy útil la NL de hoy.